Comment calculer ton déficit calorique pour perdre du poids Tu veux maigrir sans te priver ? Commence par connaître ton besoin calorique 👇🏽 Exemple : une personne de 1m63 pour 120 kg dépense environ 2400 kcal par jour (c’est ce qu’il lui faut pour maintenir son poids). Pour perdre du poids, il suffit de créer un déficit de 500 à 700 kcal par jour. Donc elle devra manger environ 1700 à 1900 kcal par jour pour brûler les graisses sans se frustrer 💪🏽 À Retenir : Mange équilibré Bouge un peu cha
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FacebookJohann Nogbou
Comment fonctionne le calcul pour créer un déficit calorique? 🤔 📢 Savais-tu qu’une livre de graisse, c’est environ 3500 calories? Donc, un déficit de 500 calories par jour = environ 1 livre perdue par semaine 📉 Mais attention… qu’est-ce qui est vraiment maintenable? ✅ -200 = perte lente, mais pas beaucoup de "marge de manoeuvre" ✅ -500 = perte saine et durable ❌ -1000 = perte drastique, gros risque d’effet yoyo et de fatigue 😵 La vérité? Il n'y a pas de formule magique. Ça dépend de ton mode
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@joanaetvous "La première façon de créer une déficit calorique c’est de réduire les apports alimentaires. Mais attention, pas de beaucoup sinon tu risques de mettre ton corps en veille et de bloquer ta perte de poids. J’explique cela en détails avec un schéma sur mon site internet (le lien est dans ma bio). Il faut aussi que les macro-nutriments soient bien répartis entre les protéines, lipides et glucides. C’est pour cela que je te conseille de te faire accompagner pour apprendre à manger équil
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